Как укрепить здоровье летом

источник: "Новый Крым" Лето – это не только прекрасная пора для отдыха, но и лучшее время, для того чтобы укрепить свой иммунитет и не стать заложником простудных заболеваний зимой.

источник: "Новый Крым" Лето – это не только прекрасная пора для отдыха, но и лучшее время, для того чтобы укрепить свой иммунитет и не стать заложником простудных заболеваний зимой.

26 июня 2019 года. Симферополь. "Новый Крым". И отличными союзниками в этом деле будут свежий воздух, солнце, вода, а также сочные ягоды, фрукты и овощи.

Принимаем солнечные ванны

Правильные и умеренные солнечные ванны – до 11 утра и после 16 часов дня – способны не только подарить красивый оттенок загара, но и укрепить иммунитет, повысить настроение, улучшить состояние кожи. Не забывайте при этом использовать солнцезащитный крем, а голову прикрывать платком или шляпой.

Ходим босиком

Босохождение – это отличная профилактика и лечение плоскостопия и других ортопедических нарушений. На ступнях расположено огромное количество нервных окончаний, и все они активизируются при ходьбе босиком.

Именно в летние дни лучше всего начать ходить босиком: зелёная трава, утренняя роса, тёплый песок и галька.

Закаляемся

Закалённый человек меньше болеет, быстрее выздоравливает, легче переносит как холод, так и жару, обладает более крепким иммунитетом и менее чувствителен к изменениям погоды и атмосферного давления.

Лето – идеальное время, чтобы начать закаляться.

Самые простые и эффективные способы – обливание и контрастный душ. Главное, не начинайте закаливание с ледяной воды, берите воду из крана.

Ведём активный образ жизни

Летом не обязательно ходить в фитнес-клуб. Занятия спортом на свежем воздухе куда приятнее. Возьмите за правило утро начинать с пробежки или зарядки на свежем воздухе, как можно больше ходите пешком, например, вечером с работы, катайтесь на велосипеде, освойте скандинавскую ходьбу – несложное и очень полезное занятие. Если вы увлекаетесь йогой, воспользуйтесь шансом и перенесите занятия на природу. Разложите коврик в ближайшем парке или на дачном участке и выполните несколько асан. А на выходных отправляйтесь на море – плавание очень полезно для всего организма.

Вдыхаем чистый воздух

При удобном случае отправляйтесь в хвойный или лиственный лес, на морское побережье, в горы, к водопаду или на озеро, выйдете в поле – там вы сможете вдыхать чистый свежий воздух, насыщенный полезными веществами. Природные ингаляции укрепляют организм в целом, отлично помогают при проблемах с дыхательной системой и переутомлении.

Едим витамины

Свежие овощи и фрукты – источники широкого спектра витаминов и минералов, потребление которых является основой крепкого иммунитета. Но для того чтобы летний рацион приносил исключительно пользу, необходимо придерживаться следующих правил:

● летние овощи можно употреблять в любом виде (сырыми, отварными, тушёными, запечёнными, в виде окрошки), однако важно не переусердствовать с термической обработкой, что лишает их увесистой доли витаминов;

● летние фрукты рекомендуется употреблять в соответствии с их сезонностью: в июне – черешню, клубнику, вишню; в июле – малину, смородину, крыжовник, абрикосы; в августе – яблоки, персики, дыни, арбузы;

● фрукты и овощи нельзя делать исключительной основой летнего питания, это стресс для организма, равно как и лишение его привычных в прочее время года продуктов – мяса, рыбы, кисломолочных и молочных продуктов;

● свести к минимуму в своём летнем рационе рекомендуется количество быстрых углеводов – пирожных, тортов, сладостей, альтернативой им должны быть свежие фрукты и ягоды, возможно, натуральный шоколад.

Будьте здоровы и читайте "Новый Крым"!

Последние новости

Президент России присвоил звание «Заслуженный журналист» заместителю генерального директора ВГТРК Рифату Сабитову

Фото: пресс-службы Общественной палаты РФ Председатель Комиссии Общественной палаты РФ по развитию информационного сообщества, СМИ и массовых коммуникаций,

Крымские молодогвардейцы оказали содействие МЧС в устранении крупного пожара в Судаке

Активисты Крымского отделения ВОО «Молодая Гвардия Единой России» совместно с волонтёрами из других молодежных организаций вызвались помочь сотрудникам МЧС в устранении крупного пожара в труднодоступной горно-лесной мест

Соцсчёт и соцвклад

Соцвклад и соцсчёт будут доступны для граждан, которые получают социальную поддержку от государства.

Card image

Тех, кто реже будет пользоваться услугами такси и чаще — общественным транспортом, может стать больше.

Комментарии (0)

Добавить комментарий

Ваш email не публикуется. Обязательные поля отмечены *