Как укрепить здоровье летом

26 июня 2019 года. Симферополь. "Новый Крым". И отличными союзниками в этом деле будут свежий воздух, солнце, вода, а также сочные ягоды, фрукты и овощи.

Правильные и умеренные солнечные ванны – до 11 утра и после 16 часов дня – способны не только подарить красивый оттенок загара, но и укрепить иммунитет, повысить настроение, улучшить состояние кожи. Не забывайте при этом использовать солнцезащитный крем, а голову прикрывать платком или шляпой.

Босохождение – это отличная профилактика и лечение плоскостопия и других ортопедических нарушений. На ступнях расположено огромное количество нервных окончаний, и все они активизируются при ходьбе босиком.

Именно в летние дни лучше всего начать ходить босиком: зелёная трава, утренняя роса, тёплый песок и галька.

Закалённый человек меньше болеет, быстрее выздоравливает, легче переносит как холод, так и жару, обладает более крепким иммунитетом и менее чувствителен к изменениям погоды и атмосферного давления.

Лето – идеальное время, чтобы начать закаляться.

Самые простые и эффективные способы – обливание и контрастный душ. Главное, не начинайте закаливание с ледяной воды, берите воду из крана.

Летом не обязательно ходить в фитнес-клуб. Занятия спортом на свежем воздухе куда приятнее. Возьмите за правило утро начинать с пробежки или зарядки на свежем воздухе, как можно больше ходите пешком, например, вечером с работы, катайтесь на велосипеде, освойте скандинавскую ходьбу – несложное и очень полезное занятие. Если вы увлекаетесь йогой, воспользуйтесь шансом и перенесите занятия на природу. Разложите коврик в ближайшем парке или на дачном участке и выполните несколько асан. А на выходных отправляйтесь на море – плавание очень полезно для всего организма.

При удобном случае отправляйтесь в хвойный или лиственный лес, на морское побережье, в горы, к водопаду или на озеро, выйдете в поле – там вы сможете вдыхать чистый свежий воздух, насыщенный полезными веществами. Природные ингаляции укрепляют организм в целом, отлично помогают при проблемах с дыхательной системой и переутомлении.

Свежие овощи и фрукты – источники широкого спектра витаминов и минералов, потребление которых является основой крепкого иммунитета. Но для того чтобы летний рацион приносил исключительно пользу, необходимо придерживаться следующих правил:

● летние овощи можно употреблять в любом виде (сырыми, отварными, тушёными, запечёнными, в виде окрошки), однако важно не переусердствовать с термической обработкой, что лишает их увесистой доли витаминов;

● летние фрукты рекомендуется употреблять в соответствии с их сезонностью: в июне – черешню, клубнику, вишню; в июле – малину, смородину, крыжовник, абрикосы; в августе – яблоки, персики, дыни, арбузы;

● фрукты и овощи нельзя делать исключительной основой летнего питания, это стресс для организма, равно как и лишение его привычных в прочее время года продуктов – мяса, рыбы, кисломолочных и молочных продуктов;

● свести к минимуму в своём летнем рационе рекомендуется количество быстрых углеводов – пирожных, тортов, сладостей, альтернативой им должны быть свежие фрукты и ягоды, возможно, натуральный шоколад.

Будьте здоровы и читайте "Новый Крым"!